适应是指当环境发生变化时，通过自我调节系统做出能动的反应，使自己的心理活动和行为方式更适合环境变化和自身发展的要求，使自己与环境达到新的平衡的过程，一般来说会需要两周到两个月的时间不等。开学到现在，你适应了吗？

生活篇：积极适应，努力调节

家是感情重要的寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪，尤其是第一次住校的同学，想家是正常的。但如果想家的情绪太强烈而影响了学习和生活，就要加以调节。

01当你特别想家时，怎么办？

办法一：宣泄法。和亲人通个电话、唱唱歌、做做运动，或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效途径。

方法二：移情法。早日建立与新集体、新朋友的情感联系，使注意力和情感转移，是缓解想家情绪的根本途径。

办法三：时间控制法。规定好在每天固定的时间段专门进行和想家相关的事，如独自回忆、打电话等，其余时间从事其他事情，也可以安慰自己说，周末就可以回去了。

经常睡不好觉，怎么办？02

面对新环境，刚开始的睡眠不适应并不用担心。你可以采取如下方法来改善睡眠：

办法一：认知调节法。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么，及早调节认知，消除顾虑，安定情绪，解除心事是最好的办法。

办法二：运动疗法。白天进行适量运动，或者尽可能地让自己过得充实一点，使身体出现一些疲劳，有助于改善睡眠。

办法三：松弛疗法。安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸变深变慢，同时放松身体各部位的肌肉。想象某种安静、轻松的情景，以求身心同步放松。

人际篇：真诚开放，和谐共处

中学阶段是个体社会化的关键时期，也是学生在一生中的交友高峰期。初中生的交友特点是既想保持独立又担心脱离集体，而高中生的人际观念和人际交往逐渐摆脱幼稚，走向成熟，在选择性和稳定性上有了质的飞跃。但同时高中生的人际交往也伴随着要处理好合作与竞争的问题。

人际交往黄金定律：你希望别人怎么对你，你就怎么对别人。
01朋友少或想结交新朋友，怎么办？

办法一：没事找事法。寻找机会，请求对方帮助做一件小小的事情，并真诚地说谢谢，或者主动帮助别人，可以将二人的关系迅速拉近。办法二：间接接触法。通过一个熟悉对方的朋友介绍来认识和接触对方。

办法三：寻找共同点。善于发现你和新同学之间的共同点，这些都可能是破冰的好话题。当然，我们都是独立的个体，也要接纳彼此不一致的部分。

02与同学闹矛盾了，怎么办？

办法一：适当的自我反省。感觉到和别人融不进去，但是别人之间相处不错，先想想自己是否有一些不恰当的言行或者存在什么误会。

办法二：沟通小窍门。第一步，讲感受、不批判；第二步，讲事实、不猜测；第三步，提出希望。

办法三：要正确看待每个人的长处和不足。越长大，我们会越发现自己和别人的不一致，也会伴随体验孤独感，接纳和慢慢适应这种成长的孤独感。遇到问题尽量先沟通解决，也可以先和自己相处得更好的同学多接触，也许心情就会变好哦！

学习篇：掌握规律，培养思维

进入新集体后，当发现比自己优秀的同学大有人在，难免会出现自卑、焦虑、否定自我的心理。有些同学的学习在刚开始会出现巨大的落差，而产生挫败和沮丧感。

01学习成绩不理想，怎么办？

办法一：自我比较法。客观认识自己的差距和不足，不要盲目和别人比较，而是要和自己比较，只要自己是在不断进步就行。

办法二：逐个击破法。把沮丧烦恼的时间全部用在学习的行动上才是根本出路。而且哪里不行就集中经历重点提高哪里，你会发现事情会逐渐变化。

当你遇到人际矛盾、学习压力、家庭问题等自己无法处理和解决的困惑时，还可以寻求大学生心理健康教育咨询中心心理咨询师的帮助。